KATA PENGANTAR
Alhamdulillah, segala puji dan syukur turut
dipanjatkan oleh penulis atas segala karunia nikmat berupa kesempatan dan
keluangan waktu sehingga makalah tentang renang gaya bebas dapat terselesaikan
tepat pada waktunya. Makalah ini disusun berdasarkan referensi dari buku,
informasi internet serta pemahaman penulis tentang renang khususnya pada gaya
bebas. Di dalam makalah ini berisi tentang penjelasan bagaimana teknik dasar
berenang gaya bebas serta evisiensi dalam berenang dan kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi dalam berenang gaya bebas. Salah satu tujuan penulis menyusun
makalah ini adalah sebagai pertanggung jawaban dalam tugas yang sudah
diberikan oleh guru olahraga tempo hari.
Semoga dengan disusunya makalah ini dapat membantu
menambah pengetahuan para siswa dalam proses pembelajaran serta kefahaman bagi pembaca / pelajar.
Cimahi , 20 Maret 2016
Penyusun
Anisa Ilham Septiani
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR……………………………………...…………………………..1
DAFTAR ISI…………………………………………...……………………………….2
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR
BELAKANG…….….……………...……………………………….3
B. TUJUAN……………………………………………………………………...3
C. MANFAAT…………………………………………………………………....3
BAB II
PEMBAHASAN
A. RENANG GAYA BEBAS ……………...…………………..……………….4
B.
TEKNIK RENANG GAYA BEBAS…….…..………………………………5
C. KESALAHAN YANG SERING TERJADI…………….…...………………7
BAB III
PENUTUP
A.KESIMPULAN…………………………………………………………….....8
B.SARAN…………………………………………………………..…….……...8
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR
BELAKANG
Banyak sekali jenis-jenis
olahraga yang ada di dunia ini, salah satunya adalah jenis olahraga renang.
Seperti yang telah diketahui, renang termasuk salah satu cabang olahraga yang
ikut dilombakan dalam olimpiade nasional maupun internasional. Olahraga renang
juga mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang dapat dipilih
sesuai dengan keinginan. Banyak sekali orang yang bisa berenang namun terkadang
teknik dasar yang benar dan cara-cara yang lebih evisien tidak terlalu
diperhatikan sehingga banyak timbul kesalahan dalam berenang dan mengakibatkan
cepat lelahnya badan untuk berenang.
Teknik-teknik dalam
berenang yang harus diperhatikan khususnya dalam renang gaya bebas adalah
gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas serta gerak kombinasi diantara
ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak latihan agar
terbiasa dengan kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik dapat
menyebabkan ketidak seimbangan tubuh dan menghambat laju berenang.
B. TUJUAN
-
Mencari informasi tentang olahraga renang khususnya renang
gaya bebas
-
Mengetahui teknik-teknik dasar
dalam berenang gaya bebas
-
Mengetahui cara-cara yang lebih
evisien dalam berenang gaya bebas.
C. MANFAAT
Dapat
lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas dan teknik-teknik yang harus
diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang sering terjadi pada perenang
sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki.
BAB II
PEMBAHASAN
A. RENANG GAYA BEBAS
Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan
posisi muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan
yang saling bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang yang bertujuan
agar badan terdorong kedepan sehingga dapat melaju dalam air. Selain itu
gerakan kaki juga diperlukan untuk menyeimbangkan badan dan sedikit membantu
dalam laju perenang dalam air yakni digerakkan keatas kebawah menyambuk air,
namun gerakan kaki ini tidak terlalu dipermasalahkan karena hanya sedikit
berpengaruh pada perenang. Berenang dalam gaya apapun tidak terlepas dari cara
pengambilan napas, napas pada gaya bebas ini dilakukan ketika tangan berada
pada permukaan air dengan kepala menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai
kenyamanan perenang, yang biasanya evisien pada periode setiap 2 – 3 kayuhan
tangan.setelah pengambilan napas kepala kembali menghadap ke permukaan air
sambil melihat dasar dengan gerakan tangan yang mulai mengayuh lagi di atas
permukaan air.
Gaya renang bebas ini merupakan cara berenang yang paling
mudah dilakukan oleh perenang pemula maupun professional yang dapat membuat
badan melaju lebih cepat dari pada gaya renang lainya.
Berdasarkan gerakan dalam renang gaya bebas bisa
dikelompokkan dalam beberapa langkah :
1. Gerakan
dimana perenang memasukkan salah satu tanganya jauh kedepan kedalam air yang
bertujuan untuk menangkap air. Pada gerakan ini, paling tepat perenang
menolehkan kepala kearah kanan atu kiri sebelum pengambilan napas.
2. Gerakan
tangan yang menarik air kearah samping pinggang dan melewati bahu.
3. Gerakan
ketika perenang mendorong air kebelakang dengan menggunakan tangan den kemudian tangan sejajar dengan permukaan
air.posisi ini merupakan posisi yang cocok untuk pengambilan napas dipermukaan
air dengan posisi kepala yang benar.
4. Gerakan
setelah pengambilan napas, yakni pemulihan atau pengembalian posisi kepala yang
menghadap ke permukaan air dengan mengeluarkan udara sedikit demi sedikit dari
mulut serta posisi tangan yang berada diatas permukaan air untuk memulai
gerakan dari awal lagi.
B.
TEKNIK RENANG GAYA
BEBAS
Menggunakan teknik yang benar menjadi hal terpenting dalam
olahraga apapun, karena teknik yang salah akan membuat tubuh kehilangan efisiensi,
lambat, dan cepat capek, begitupula dalam olah raga renang.
1.
Gerakan kaki
Gerakan kaki yang benar
dalam berenang yakni dengan menggerakkan kaki keatas kebawah dalam keadaan
lurus tidak menekuk yang menyambuk air dengan berpangkal pada paha seperti
orang berjalan yang dilakukan terus menerus. Gerakan kaki ini tidak boleh
berpangkal pada lutut karena dapat menyebabkan posisi badan tidak sejajar
dengan air atau miring, sehingga semakin banyak energy yang diperlukan untuk
menggerakkan tubuh karena bertambah beratnya laju badan untuk bergerak maju dan
akhirnya mudah lelah. Gerakan kaki ini harus dilakukan secara rileks dan pelan-pelan
sehingga tidak berpengaruh pada gerakan lainya.
2. Gerakan tangan
Gerakan tangan merupakan gerakan
paling penting dalam berenang, karena gerakan ini yang memberikan laju pada
tubuh untuk bergerak dengan mendorongkan air.
1. Posisi
tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat sejajar dengan
permukaan air dan tubuh.
2. Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak
menarik air ke arah
samping pinggul serta melewati bahu dengan posisi tangan lainya masih lurus
sejajar dengan air dan tubuh.
3. Saat posisi tangan berada diatas permukaan
air, tangan membuka dan agak dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap
kebawah atau ke permukaan air.
4. Saat
gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk kedalam air serta
mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada posisi sejajar dengan permukaan
air, namun pada saat itu pula tangan yang lainya melakukan gerakan untuk
menarik air dan mendorongnya, seperti yang dilakukan gerakan tangan yang
pertama.
5. Gerakan
tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan 2 atau 3 diselingi
dengan pengambilan napas.
3. Cara Bernafas
Mengatur nafas merupakan
hal yang paling penting dalam melakukan olah raga baik renang maupun olahraga
apapun. Setiap gaya dalam renang memiliki caranya sendiri-sendiri untuk
mengambil napas, pada gaya renang bebas kali ini napas dilakukan ketika posisi
tangan sejajar dengan tubuh membentuk posisi 180 derajat. Kepala menoleh kearah
kanan atau kekiri sesuai dengan kenyamanan perenang, namun juga harus
memperhatikan posisi tangan. Saat menoleh posisikan telinga menempel pada bahu
dengan dagu dinaikkan kepermukaan air. Posisi tubuh pada saat pengambilan napas
adalah miring menyesuaikan gerakan kepala, posisi kepala disini juga tidak
boleh terlalu menoleh keatas Karena dapat mengganggu keseimbangan tubuh. Selain
itu kepala juga harus tetap dalam keadaan sejajar dengan air dan tubuh dengan
pandangan kesamping, pengambilan napas dengan posisi kepala mengarah kedepan
diatas permukaan dapat mempengaruhi laju tubuh yang semakin berat dan akan
melambat. Setelah pengambilan napas, kepala kembali menghadap ke permukaan air
dan pada saat ini udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut. Gerakan
pengambilan napas dilakukan sesuai dengan ketahanan perenang dalam menahan
napas.
4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Gerakan kombinasi ini
sangat dibutuhkan untuk mensingkronkan semua gerakan sehingga gerakan lebih efisien dan menghasilkan laju
yang optimal. Untuk mensinkronkan semua gerakan diperlukan latihan terus
menerus sampai ketiga gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar
kepala. Semua gerakan dalam renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan
kenyamanan perenang dengan teknik yang benar dengan tubuh harus selalu sejajar
dengan air untuk memepercepat laju gerak tubuh serta tidak terlalu tergesa-gesa
dalam berenang.
C. KESALAHAN
YANG SERING TERJADI
Kesalahan bisa saja terjadi pada
saat berenang, berikut adalah kesalahan yang sering terjadi :
1. Gerakan
kaki sering menghambat laju gerak tubuh, yakni gerakan dimana lutut yang
menjadi pangkal pergerakan bukan paha. Pada saat berenang posisi kaki harus
lurus tidak boleh menekuk karena pada saat kaki menekuk maka tubuh akan miring
dan tidak sejajar lagi dengan permukaan air sehingga dapat menghambat laju
tubuh.
2. Gerakkan
kepala pada saat pengambilan napas juga mempengaruhi laju tubuh, ketika
perenang mengambil napas kepala harus tetap dalam posisi sejajar dengan tubuh
dan permukaan air. Penglihatan juga mengarah ke samping bukan mengarah ke atas
karena dapat mempengaruhi posisi kemiringan tubuh.
3. Saat
berenang mata harus melihat ke dasar kolam dan saat nafas penglihatan mengikuti
kepala namun tetap focus sejajar dengan tubuh. Kepala tidak boleh terangkat ke
atas permukaan air dan melihat kearah depan karena dapat memperlambat laju dan
menambah energi.
4. Gerakan
tangan merupakan yang paling penting, jari-jari tangan tidak boleh terbuka tapi
seharusnya dalam keadaan menutup dan rapat sehingga dapat menarik dan mendorong
air dengan lebih maksimal.
BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Ø Renang gaya bebas
merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi muka dan dada pada permukaan
air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang saling bergantian mengayuh dan
mendorong air kebelakang, Selain itu gerakan kaki juga digerakkan keatas
kebawah menyambuk air.
Ø Teknik
dasar berenang diperlukan agar dapat melaju secara optimal. Teknik tersebut
yang harus diperhatikan diantaranya gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara
pengambilan napas, yang tidak kalah penting juga bagaimana cara mengkombinasi
diantara ketiga gerakan tersebut.
Ø
Semua gerakan akan lebih evisien
ketika dilakukan dengan rileks dengan badan selalu sejajar dengan tubuh dan
permukaan air serta teknik yang benar dalam berenang juga mempengaruhi laju gerakan tubuh.
B.
SARAN
Teknik yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak memberikan
kemajuan, tapi benahi dulu kesalahan dan benarkan teknik baru kemudian
praktikkan sampai benar-benar bisa.